to przykładowo mam taki plan: Wyciskanie płasko Przysiady na zmiane z martwym Wspięcia na palce w staniu Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki i jeżeli bym dawał rade to uginanie na biceps i francuz na trica I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko przez cały makrocykl taka [...]
Wyciskanie płasko Przysiady na zmiane z martwym Wspięcia na palce w staniu Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki i jeżeli bym dawał rade to uginanie na biceps i francuz na trica daj przysiad / martwy na poczatek treningu i bedzie ok. I jeżeli miałbym taki trening, to stosować tą metode, którą podałem, czyli nie zmieniać ilosci serii, tylko [...]
Ten z przysiadem zrób na początek. Przysiady na jednej nodze są praktycznie nie do wykonania bo masz tylko jedną kończynę podporową, szkoda kolan, obciążenie na jeden staw jest bardzo duże i z czasem doprowadza to do kontuzji. Na wyskok są zdecydowanie lepsze ćwiczenia. Arnoldki mogą zostać jak masz problem i trzeba czekać na sztangę.
[...] serków! Podciągnął się 60 razy na drążku w ciągu 60 sekund. Zdobył brązowy medal na Mistrzostwach Świata w kulturystyce klasycznej. Jeździ także dużo na rowerze i uprawia różne inne dyscypliny. Kiedyś trenowałem jedynie pompki, podciągania na drążku, przysiady na jednej nodze. Nie potrzeba chodzić na siłownię aby trenować! Co to jest "łycha"?
[...] braków w diecie, jeśli będą. A: - podciąganie daj nachwytem - gdzie coś na czworogłowe??!!! B: - zamiast wiosłowania sztangielką dałbym sztangą lub półsztangą - gdzie przysiady??!!! - na bicepsy dałbym uginanie z supinacją No i pamiętaj jeszcze o łydkach (możesz sobie zrobić jakieś wznosy na maszynie pomiędzy innymi ćwiczeniami, żeby [...]
Plan został przerobiony tak : Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Podciąganie neutralne 2x max Dipsy 3x max Pompki wąskie 3x max Pompki na palcach 2x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze [...]
jw max mozesz dać juz w ostaniej serii ale na pewno nie od początku. Przysiady na jednej nodze 4 Podciaganie nachwytem 4 Dipsy 4 Pompki w podporze tyłem 2 Uinanie rąk ze sztanielką/innym obciążeniem 2 Wspięcia na palce 3 Uginanie prostych nóg wisząc 3 Tak bym to widzioł %-) ps: brzuch i lydki cwicz 2-3 razy w tyodniu :-) Zmieniony przez - [...]
[...] jest to suplement, którego używałem do tej pory przy każdej redukcji i jeszcze nie raz do niego wrócę. Robiąc trening siłowy Full Body Workout trzy razy w tygodniu (przysiady na każdym treningu), biegając osiem sesji aerobowych w tygodniu i dodając do tego interwały oraz kompleksy sztangowe moje nogi nie wytrzymały by gdyby nie używanie [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s prostowanie przedramion na maszynie 2s ( nie wiem jak nazwać tą maszynę ) Nogi: przysiady na maszynie 2s wyprosty 2s prostowanie w kolanach na maszynie ( też źle pewnie nazwałem, chodzi o miesnie czworogłowe ) 2-3s na mięśnie dwugłowe na maszynie też 2s [...]
Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3x10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3x10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10,8,6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(gryf prosty) [...]
[...] 3x10 15/12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wywal unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 drugie nogi przysiady na suwnicy skośnej 3x10 12/10/8/8 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nóg w lezeniu 3x10 wspięcia na palcach w staniu 3x10 3 serie max Do tego brzuch 3 razy i [...]
jest duża różnica. Na wolnych ciężarach angażujesz większą ilość partii mięśni w każdym ćwiczeniu. Przykładowo przysiady na maszynie angażują wiadomo czwórki natomiast robione ze sztangą angażują dodatkowo plecy i brzuch bo musisz nie tylko wycisnąć udami ale i utrzymać równowagę na boki. Jeśli wcześniej nie robiłeś ćwiczeń z wolnymi ćwiczeniami [...]
mialem kiedys naderwany miesien czworoglowy uda. kontuzja pojawila sie przy kozaczeniu na obcej silowni, kiedy chcialem pokazac jak sie robi przysiady na odbicie , dosalo do trzasku jakby ktos rwal przescieradlo. naderany miesnien goil sie kolo poł roku, przy astosowaniu hgh i sterydow. kolo 2 lat miesien nie byl w pelni sprawny, bolal i nadrywal [...]
Bardzo dziękuję :) zza karku wywalam, przysiady na maszynie zmienione na klasyczne, a z objętością klatki jak przesadziłem to doradź mi jeszcze co wywalić :) Sam przyznam ze skoro robię np bramę można by się pozbyć rozpiętek albo pozbyć się bramy. Sam jeśli miałbym wybierać wywaliłbym bramę bo jestem zwolennikiem raczej wolnych ciężarów niż maszyn [...]
To nie jest trening na sile. Z tym co masz to nie bardzo jest jak myslec o treningu na sile: brak duzych obciazen. Alternatywa sa ciezkie cwiczenia z masa wlasnego ciala: pompki na 1 rece, przysiady na 1 nodze, pompki w staniu na rekach, L-sit itp. ale zapewne na tym etapie ciezko bedzie Ci je wykonac.
[...] o łydki. Na łydki to już zależy tylko od Ciebie jak reagują,czy na wielkie ciężary czy na dużą ilość powtórzeń(ja to wyśrodkowałem do 20 powtórzeń i sobie chwale). ps. same przysiady na nogi to troche mało (tak mi sie wydaje,bo nogi trzeba ,,dobić,,ja robie 7 ćwiczeń na nogi w tym dwie z łydkami) dorzuć jeszcze wykroki jakieś z sztangą lub [...]
1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)
Kondycję na siłowni robią martwy ciąg, przysiady na dużej liczbie powtórzeń, katowanie powtórzeń negatywnych na drążku i poręczach, oraz ćwiczenia w superseriach (bez przerw), np. na ramiona albo uda.
[...] wyciskania zza głowy daj unoszenie hantli w opadzie. Na plecy tylko 2ćw trochę mało jak na taką partie. Możesz robic: -mc -podciaganie na drążku -wioslowanie hantlem/sztangą -sciąganie wyciągu do klatki szeroko Na nogi raczej bez mc i zamiast tego daj przysiady na maszynie albo prostowanie nóg na maszynie. łydki słabo zwiększ licze powtórzeń
PLAN TRENINGU OGÓLNOROZWOJOWEGO
